Proč si užít těhotenství: na co se těšit a co si nechat poradit

Těhotenství není jen seznam potíží. Máte legitimní důvod jíst s chutí, odpočívat, nechat si pomoct a v klidu si připravovat domov pro miminko. Tady je, co si užít a jak to udělat tak, aby to neškodilo vám ani dítěti.

Většina textů o těhotenství začíná výčtem potíží: nevolnosti, únava, otoky, záda. Všechno to je pravda, ale není to celý příběh. Devět měsíců je zároveň období, kdy se na vás okolí dívá vlídněji, kdy máte důvod zpomalit a kdy se můžete věnovat věcem, které později nebudou na pořadu dne. Pár „výhod“, o kterých se často žertuje, je ale potřeba trochu opravit, protože brát je doslova by vám nepomohlo.

Je v pořádku jíst, na co mám chuť?

Do jisté míry ano. Chutě v těhotenství jsou normální a často se mění: co jste dřív milovala, najednou odpuzuje, a naopak. Tělo si žádá víc energie, takže hlad není nic, za co byste se měla stydět. V druhé polovině těhotenství potřebujete o něco víc kalorií než před otěhotněním, ne však „jíst za dva“. Rozdíl je spíš jedna svačina navíc než druhý oběd.

Úplně bez omezení to ale nejde. Některé potraviny jsou v těhotenství rizikové bez ohledu na to, jak moc po nich toužíte:

• syrové nebo nedovařené maso, uzeniny nezahřívané a syrová vejce (riziko toxoplazmózy a salmonelózy),
• měkké sýry s plísní a sýry z nepasterizovaného mléka, uzené ryby (riziko listeriózy),
• alkohol v jakémkoli množství, protože bezpečná dávka neexistuje,
• velké množství kávy a energetických nápojů.

Co je naopak v pořádku: dát si občas sladké nebo slané, když na to máte chuť, pokud základ jídelníčku tvoří normální jídlo. Podrobnosti najdete v článku o správné výživě v těhotenství. Pokud vás pronásleduje chuť na něco nejedlého, například křídu nebo hlínu, řekněte to lékaři. Může jít o nedostatek železa.

Co si můžete obléct a jak se cítit v novém těle?

Břicho, které není třeba ztahovat ani schovávat, je pro mnoho žen první úlevou. Upnuté šaty vám sluší stejně jako volné a nikdo se nad vámi nepozastaví. Jediné, na co dát pozor, je pohodlí: nic nesmí tlačit pod prsy, škrtit v tříslech ani pod koleny a boty mají držet kotník a neklouzat. S přibývajícím objemem se mění i těžiště, takže vysoký podpatek v pozdějších měsících není dobrý nápad.

Pokud se ve svém těle necítíte dobře, je to také normální. Váha stoupá postupně a rozdělení tuku se mění. Pomůže oblečení, které tvar těla sleduje, a nápady najdete v článku o těhotenské módě. Vyvarujte se srovnávání s fotkami na sociálních sítích. Přírůstek váhy je u každé ženy jiný a hlídá ho vaše lékařka podle výchozí váhy, ne podle průměru.

Můžu čekat, že mi ostatní pomohou?

Můžete o to požádat, a to bez výčitek. Skutečně platí, že těhotná žena nemá zvedat těžké věci, přenášet nábytek ani lézt na žebřík. Domácí práce, které vyžadují sílu, předejte partnerovi nebo rodině. V hromadné dopravě je běžné, že vám místo uvolní, a když ne, klidně o ně požádejte. Dlouhé stání v přeplněné dopravě vám zbytečně zatěžuje nohy i oběh.

Na druhou stranu „přednost všude“ není něco, co by vám zaručoval zákon. V ordinacích se řídí objednávacím systémem a akutní stavy mají přednost před běžnými. Ale pokud se vám udělá špatně, řekněte to a personál vás většinou předřadí.

Totéž platí o náladách. Hormony skutečně způsobují podrážděnost a plačtivost a okolí by to mělo chápat. Neznamená to ale, že byste měla v práci vyřizovat účty. Jestli máte s nadřízeným spor, přečtěte si napřed, jaká práva těhotná zaměstnankyně má, třeba v článku o těhotenství a zaměstnání. Práce, které těhotná dělat nesmí, i převedení na jinou práci jsou v zákoníku práce pevně dané a v dobrých vztazích s nadřízeným se o nich domlouvá líp než po hádce.

Jak využít čas na přípravu pokojíčku a výbavičky?

Zařizování pokojíčku a nakupování první výbavy je pro mnoho rodičů jedním z nejhezčích úseků těhotenství. Aby z toho nebyl stres, pomáhá několik pravidel:

1. Nejdřív si napište, co opravdu potřebujete: postýlku nebo košík, přebalovací podložku, autosedačku, oblečení v nejmenší velikosti, pleny a základní kojeneckou lékárničku.
2. Oblečení kupujte jen v malém množství. Novorozenec z nejmenších velikostí vyroste za pár týdnů a často dostanete dárky.
3. Vše nové, co bude mít kontakt s kůží, vyperte před použitím.
4. S velkými nákupy počkejte, až budete mít vyřešený rozpočet. Rodičovská je pro řadu rodin velká změna příjmu.
5. Autosedačku mějte doma dřív, než se vydáte do porodnice. Bez ní vás s miminkem domů v autě nikdo nepustí.

Dárečky „pro miminko“ potěší i vás, to je v pořádku. Zeptejte se ale okolí rovnou, co byste uvítali, aby se nehromadila nepotřebná roztomilost.

Můžu spát, kdykoli mě to přepadne?

Můžete a měla byste. Únava v prvním a třetím trimestru je skutečná: tělo zvyšuje objem krve, srdce pracuje víc a hormon progesteron navozuje ospalost. Když potřebujete dřímat po večerních zprávách nebo si dát krátkou siestu v poledne, nic se neděje. Kdy je ospalost nadměrná? Pokud jste vyčerpaná i po dlouhém spánku, máte závratě, bušení srdce nebo jste bledá, zmiňte se o tom lékaři, může jít o chudokrevnost. V poslední třetině těhotenství spánek komplikuje velké břicho, pomáhá spát na boku a podložit si polštáře. Více tipů je v článku o spánku v těhotenství.

Co když si těhotenství vůbec neužívám?

Pak nejste sama a není to selhání. Někdo prožívá devět měsíců s úlevou a lehkostí, jiný s nevolnostmi, strachem nebo smutkem. Nálada, která se drží déle než dva týdny, ztráta zájmu o věci, které vás těšily, silná úzkost, pocity beznaděje nebo myšlenky na ublížení sobě patří k lékaři, ne do kategorie „to se přežene“. Těhotenská deprese a úzkost jsou časté a dobře léčitelné. Zeptejte se gynekologa, praktického lékaře, případně psychologa, který s těhotnými pracuje.

Co se týče sexu: pokud nemáte chuť, stačí to říct. Výmluva na zákaz od lékaře není potřeba a dokonce by mohla partnera zbytečně vystrašit. Pokud je těhotenství bez komplikací, intimnímu životu obvykle nic nebrání. Lékař ho zakáže jen ve zvláštních případech, třeba při krvácení nebo hrozícím předčasném porodu.

A drobnost na závěr: měsíce bez menstruace jsou opravdu příjemný bonus. Po porodu následuje šestinedělní krvácení a menstruace se vrací později, u kojících žen často až za několik měsíců.

Jak se pohybovat, aby vás těhotenství bavilo?

Pohyb zlepšuje náladu, spánek i prokrvení a pomáhá zvládnout i porod. Při nekomplikovaném těhotenství je obvykle vhodná chůze, plavání, jóga pro těhotné nebo lehké cvičení. Kdy a co si můžete dovolit, dobře shrnuje článek o sportu v těhotenství. Před začátkem se vždy poraďte s gynekologem.

Časté otázky

Mám v těhotenství jíst za dva?

Ne. Energetická potřeba roste hlavně ve druhé a třetí třetině, a to jen mírně. Důležitější než množství je pestrost a dostatek bílkovin, železa a vitaminů, které vám doporučí lékař.

Je v pořádku být v těhotenství podrážděná?

Je. Hormonální změny, únava a nejistota ovlivňují náladu. Pokud ale špatná nálada trvá víc než dva týdny nebo vás přepadají úzkosti, řekněte to lékaři.

Kdy mám přestat s fyzickou prací?

Záleží na typu práce a průběhu těhotenství. Některé práce jsou pro těhotné zakázané ze zákona, o převedení na jinou práci se informujte u zaměstnavatele a lékaře. Podrobnosti najdete v článku o zaměstnání.

Mohu si dopřát sladké, když mám chuť?

Občas ano. Pokud ale máte těhotenskou cukrovku nebo vám lékař doporučil dietu s omezením cukru, držte se doporučení. Test na těhotenskou cukrovku se dělá v druhém trimestru.