Děti a sport: kdy začít, co vybrat a kdy to přehnat

Dítě potřebuje pohyb každý den, ale ne každé potřebuje oddíl a trénink třikrát týdně. Tenhle článek říká, kolik pohybu je podle odborníků dost, jak vybrat sport nebo kroužek podle věku a povahy dítěte a podle čeho poznáte, že se z radosti stala povinnost.

Kolik pohybu dítě potřebuje a co se počítá

Světová zdravotnická organizace doporučuje školákům v průměru alespoň hodinu denně středně intenzivního až intenzivního pohybu, tedy takového, při kterém se dítě zadýchá a zahřeje. U předškolních dětí se doporučuje, aby se hýbaly pravidelně po celý den, dohromady zhruba tři hodiny, a čím víc, tím líp. Nejde přitom o organizovaný sport. Počítá se běhání po hřišti, jízda na kole, skákání přes švihadlo, plavání, cestou do školy pěšky i řádění s kamarády.

Znamená to dvě věci. Za prvé, dítě, které nechodí na žádný kroužek, nemusí být líné ani zanedbané, pokud se venku dost hýbe. Za druhé, tréninky dvakrát týdně po hodině samy o sobě hodinu denně nezajistí. Zbytek týdne musí doplnit běžný pohyb, a ten závisí hlavně na rodině: jestli se chodí pěšky, jezdí na výlety a jestli rodiče sedí u telefonu, nebo jdou s dítětem ven. Dítě se chová spíš podle toho, co vidí, než podle toho, co slyší.

Malé děti sportují nevědomky. Batole, které se učí chodit, běhat, lézt po schodech a skákat, trénuje rovnováhu, sílu a koordinaci. Podpořte to tím, že mu dáte prostor a čas, a nebudete ho zbytečně držet v kočárku, sedačce nebo ohrádce. Nápady, jak pohyb zapojit do běžného dne, najdete v článku jak zabavit děti doma.

Od kolika let na kroužek a jaký sport se hodí v jakém věku

Pevná hranice neexistuje a záleží na dítěti. Dá se ale říct, co v jednotlivých obdobích funguje nejlépe.

• Do tří let: volná hra, hřiště, procházky, plavání s rodičem, cvičení pro rodiče s dětmi. Cílem není výkon, ale radost z pohybu.
• Tři až šest let: všeobecná pohybová příprava, gymnastika, tanec, plavání, bruslení, lyžařská školka. Krátké lekce, hodně her, žádné soutěžení o body.
• Šest až deset let: většina týmových i individuálních sportů: fotbal, florbal, atletika, judo, plavání, tenis, lezení. V tomhle věku se dítě učí pravidla a spolupráci. Je dobré zkoušet víc sportů, než se pro některý rozhodne.
• Deset až patnáct let: děti si začínají vybírat samy, mění se rychlost růstu i zájmy. Tady se dítě často rozhodne, jestli u sportu zůstane, nebo skončí.

Dětem v předškolním a mladším školním věku prospívá spíš pestrost než brzké zaměření na jediný sport. Úzce zaměřený trénink v raném věku zvyšuje riziko přetížení a nechuti. Pokud se dítě sportu věnuje vážně, ať má aspoň dva dny v týdnu volno bez organizovaného tréninku.

Jak vybrat sport, který dítě opravdu bude bavit

Dítě se nevybírá podle toho, co jste chtěli dělat vy ani co dělá nejlepší kamarád. Vyberte společně několik možností a nechte dítě zkusit zkušební hodinu. Většina klubů a center nabízí zkušební lekce, ať už zdarma, nebo za symbolickou cenu. Po zkoušce se dítěte zeptejte, co se mu líbilo, ne jak se mu dařilo.

• Povaha dítěte: temperamentní dítě ocení kontaktní nebo týmový sport, introvertní spíš individuální sport nebo malou skupinku, kde se nikdo neztratí.
• Trenér: důležitější než název sportu. Dobrý trenér chválí snahu, opravuje klidně a dětem rozumí. Přijďte se podívat na trénink a sledujte, jak trenér mluví na pomalejší děti.
• Dojíždění: sport, na který se jezdí hodinu, přestane brzy bavit celou rodinu. Blízký oddíl často vyhraje nad lepším, ale vzdáleným.
• Výbava: zeptejte se předem, co dítě potřebuje, a na začátku nekupujte nic drahého. U většiny sportů je lepší půjčit nebo koupit použité, dokud nebude jasné, že dítě vydrží.
• Rozpočet: členské příspěvky, startovné, soustředění a dopravu zjistěte předem. Vyplatí se zeptat, zda oddíl nabízí slevy pro sourozence a splátky.

Kroužky se nenabízejí jen ve sportu. Jsou hudební, výtvarné a technické, od keramiky přes divadlo po skauting. Pohyb není jediná užitečná mimoškolní činnost a dítě, které sportovat nechce, může objevit pohyb v tanci, na výletech se skauty nebo na kole.

Dítě nechce sportovat: jak postupovat bez nátlaku

Nutit dítě do sportu, který ho nebaví, obvykle skončí tím, že mu nechutná sport vůbec. Najít příčinu bývá užitečnější než přemlouvat. Nejčastější důvody:

• dítě má strach z neúspěchu nebo z posměchu ostatních,
• je v kolektivu, kde se necítí dobře,
• trénink je moc náročný nebo moc nudný,
• sport zabírá čas, který by chtělo věnovat kamarádům nebo jinému zájmu,
• bolí ho něco, o čem nemluví.

Zeptejte se ho klidně, ne při cestě na trénink. Pokud je důvod konkrétní, jde často vyřešit: změnit skupinu, trenéra, nebo sport. Uzavřete s dítětem dohodu, že kroužek dokončí sezónu nebo kurz, aby se naučilo nevzdávat věci při první potíži, a pak může skončit. Pokud ale trvá, že chodí s odporem, nic se nestane, když skončí dřív.

Děti často přestanou sportovat kolem puberty. Pomáhá nechat jim výběr a podporovat aktivity, které nejsou o výkonu: kolo s kamarády, plavání, turistiku, tanec. V létě na to bývá víc času, například na vodní hry a plavání.

Ambice rodičů a talent: kdy je to moc

Když dítě ve sportu vyniká, je normální mít radost. Rizikem je situace, kdy dítě sportuje hlavně kvůli rodiči. Varovné signály:

• dítě se bojí zklamat, ne prohrát,
• po zápase mluvíte hlavně o chybách,
• sport zabírá víc času než škola, spánek a kamarádi dohromady,
• dítě přestává mít radost z toho, co dřív milovalo.

Pokud vidíte talent, podporujte ho tak, aby dítě zůstalo dítětem: nechte mu volno, přátele a spánek. Pro většinu dětí platí, že sport je především prostředek, jak se naučit férovosti, spolupráci a prohrávat. Medaile nejsou povinná.

Sportující děti by neměly užívat žádné doplňky stravy, proteiny ani „spalovače tuků“ bez porady s dětským lékařem. To platí i pro dospívající. Zakázané látky a doping v dětském a mládežnickém sportu mají vážné následky pro zdraví, a navíc je nikdo nepotřebuje. Pokud je dítěti nabízí trenér nebo spoluhráči, řekněte to a poraďte se s lékařem.

Zdraví, úrazy a kdy k lékaři

Před zahájením pravidelného sportu zjistěte, zda klub nepožaduje potvrzení od lékaře o zdravotní způsobilosti. U dětí s chronickou nemocí, například s astmatem, cukrovkou nebo vrozenou srdeční vadou, se sport nezakazuje, ale je dobré se předem poradit s ošetřujícím lékařem, co a jak.

K lékaři jděte, když dítě při zátěži:

• omdlévá, má závratě nebo bolest na hrudi,
• se nadměrně dusí a nemůže popadnout dech,
• trvá mu bolest kloubů, zad nebo svalu delší dobu a nezlepšuje se po klidu,
• po úderu do hlavy zvrací, je ospalé nebo dezorientované (v takovém případě volejte rovnou 155).

Pitný režim, svačina po tréninku a spánek jsou základ. Sport dítěti prospěje jen tehdy, pokud má dost odpočinku. Dítě, které nemá volný den, riskuje přetížení a úrazy.

A co s dítětem, které z vážného důvodu sportovat nemůže? Procházky, výlety, jízda na kole nebo zahradnění jsou pohyb také, ale konkrétní omezení vždy určuje lékař. Pokud mu v běžných hrách nic nebrání, nenechávejte ho stranou z přehnané opatrnosti.

Pohyb se dá zapojit také do prázdnin, kdy se dá najít víc času. Jak je naplánovat, popisuje článek prázdniny s dětmi.

Časté otázky

Je pozdě začít se sportem v deseti letech?

Není. Většina sportů se dá začít v téměř jakémkoli věku, jen u některých, například u gymnastiky nebo krasobruslení, je výkonnostní dráha spojená s dřívějším startem. Pro zdraví a radost z pohybu je kdykoli dobrá doba.

Kolik kroužků týdně je ještě rozumné?

Pevné pravidlo neexistuje. Měl by zůstat čas na hru, kamarády, rodinu a spánek. Pokud dítě po kroužcích usíná za jízdy, chodí podrážděné nebo se bojí nového týdne, je jich moc.

Dítě se na kroužek těšilo a po měsíci chce skončit. Co s tím?

Zjistěte důvod. Může jít o špatnou skupinu, trenéra nebo nudu, a to se dá řešit. Pokud důvod trvá, domluvte dokončení kurzu nebo sezóny a pak ať vybere něco jiného.

Mohou mít děti proteiny a doplňky na sport?

Dětem a dospívajícím se doplňky obecně nedoporučují, protože pestrá strava jejich potřeby pokrývá. Pokud o nich dítě uvažuje, poraďte se s dětským lékařem.